تمرين النجمة للمبتدئين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد الذراعين والساقين لتشكيل شكل 'إكس'.
2. ارفع يدك اليمنى وقدمك اليسرى عن الأرض، وامتد نحو بعضهما البعض بينما ترفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض.
3. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل، مرفعاً يدك اليسرى وقدمك اليمنى.
4. استمر في تكرار الجانبين للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

سمانة10‎%‎

ظهر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة