قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن والجانبية عن طريق لف جذعك، وليس فقط ذراعيك، للحصول على أقصى فائدة من التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك يديك معًا أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع جلب يديك إلى خارج ركبتك اليسرى.
- قم بالوقوف ولف جذعك في نفس الوقت، مع رفع ذراعيك بشكل مائل عبر جسمك إلى اليمين.
- كرر الحركة بينما تجلس وتقف لعدد التكرارات المطلوب.
- غير الجهة وقم بتنفيذ نفس الحركة على الجانب الآخر.
تتبع قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم؟
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
