تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
نصائح الخبراء
أخرج الهواء أثناء الانقباض واللف لتعزيز انقباض العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك ورفع ساقيك، وانثناء الركبتين بزاوية 90 درجة.
- ارفع كتفيك عن الأرض ولف جذعك، مع جلب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى مع تمديد ساقك اليمنى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل، جلب مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
- قم بالتبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)؟
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
