تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك والتركيز على استخدام عضلات البطن للسحب، بدلاً من الاعتماد على الزخم.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة.
- اجلس وامسك الشريط بيديك خلف رقبتك.
- قم بعمل عضلات البطن وقرب جذعك نحو فخذيك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكرانش راكعًا بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش راكعًا بالحزام؟
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش راكعًا بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش راكعًا بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكرانش راكعًا بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
