التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم خلال الحركة لتعظيم تنشيط عضلات البطن والحفاظ على التوازن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الورك.
- ارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك مع لف مرفقك الأيمن نحو الركبة المرفوعة.
- قم بالتبديل بسرعة لرفع ركبتك اليمنى ولف مرفقك الأيسر نحوها.
- واصل التبديل بين الجانبين بشكل إيقاعي للمدة المطلوبة.
تتبع التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز20%
أوتار الركبة20%
سمانة20%
أرداف20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)؟
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) مناسب للمبتدئين؟
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
