التواء مستلقي بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على حركة بطيئة ومسيطرة، ولا تدع الوزن يجذبك؛ يجب أن تكون في السيطرة على الوزن في جميع الأوقات.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على ظهرك على كرة استقرار، مع عقد وزن بكلتا اليدين فوق صدرك.
- قم بتدوير جمجمتك إلى جانب واحد، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع التواء مستلقي بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التواء مستلقي بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة توازن. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التواء مستلقي بوزن؟
التواء مستلقي بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة توازن.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التواء مستلقي بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التواء مستلقي بوزن مناسب للمبتدئين؟
التواء مستلقي بوزن مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
