التواء مستلقي بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على حركة بطيئة ومسيطرة، ولا تدع الوزن يجذبك؛ يجب أن تكون في السيطرة على الوزن في جميع الأوقات.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على ظهرك على كرة استقرار، مع عقد وزن بكلتا اليدين فوق صدرك.
- قم بتدوير جمجمتك إلى جانب واحد، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
