تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
ركز على تقوية عضلات الجانبية لرفع جسمك، بدلاً من استخدام الزخم أو الانحناء بشكل مفرط إلى الجانب.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع قدميك مسطحة ويديك خلف رأسك.
- انحنِ إلى جانب واحد، مشدداً عضلات الجانبية على ذلك الجانب للقيام بالانقباض.
- عُد إلى الوسط ثم انحنِ إلى الجانب المعاكس.
- أجري الجانبين بالتناوب لعدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن؟
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
