مقص اللوح الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب السماح لوركيك بالانخفاض للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف في وضعية اللوحة الجانبية على كوعك، مع تراص الساقين.
- باستمرار شد عضلات الجوف، ارفع ساقك العلوية بأقصى ارتفاع يمكنك دون كسر الشكل.
- انخفض بها مرة أخرى ثم ارفع ساقك السفلية لتلتقي بالساق العلوية.
- استمر في رفع الساقين بالتناوب لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع مقص اللوح الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
مقص اللوح الجانبي يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مقص اللوح الجانبي؟
مقص اللوح الجانبي يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ مقص اللوح الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل مقص اللوح الجانبي مناسب للمبتدئين؟
مقص اللوح الجانبي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
