كرانش مائل للأسفل
نصائح الخبراء
ثبت قدميك في أعلى مقعد الانحدار وركز على استخدام عضلات بطنك لرفع جذعك، وليس الزخم.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في أعلى مقعد الانحدار واستلق.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بعمل انقباض برفع جسمك العلوي نحو حوضك.
- انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع كرانش مائل للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كرانش مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كرانش مائل للأسفل؟
كرانش مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كرانش مائل للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كرانش مائل للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، كرانش مائل للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
