لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
2. ارفع ساقك اليمنى وذراعك اليسرى في وقت واحد، وامتد يدك اليسرى نحو إصبع قدمك اليمنى.
3. انخفض ذراعك وساقك مرة أخرى إلى الأرض وكرر مع الأطراف المعاكسة.
4. استمر في تبديل الجهتين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

البطن33‎%‎

أرداف34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة