قفزة القرفصاء مع شد الركبتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الثنيات مع قدميك على عرض الكتف وذراعيك بجانب جسمك.
2. انفجر لأعلى في قفزة، مدّ ركبتيك نحو صدرك.
3. ارفع ذراعيك إلى الأمام للمساعدة في القفز.
4. اهبط برفق إلى وضع الثنيات مرة أخرى، وامتص الصدمة بساقيك.
5. استعد على الفور للقفزة التالية.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

البطن17‎%‎

أكتاف15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو