تمرين البطن بالليفر أب كوستر
نصائح الخبراء
تجنب استخدام الزخم لرفع ركبتيك؛ ركز على استخدام عضلات بطنك لأداء الحركة.
خطوات التنفيذ
- قم بتمركز نفسك على آلة الاستعراض البطني وفقًا لتصميمها.
- ضع ركبتيك على الوسادة وامسك المقابض.
- استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك نحو صدرك.
- اخفض ركبتيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين البطن بالليفر أب كوستر في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن بالليفر أب كوستر يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام معدات خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
معدات خاصة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن بالليفر أب كوستر؟
تمرين البطن بالليفر أب كوستر يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام معدات خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن بالليفر أب كوستر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن بالليفر أب كوستر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن بالليفر أب كوستر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
