الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على التمدد من خلال الجُرم والوصول إلى أعلى بيديك للمشاركة الكاملة للعضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك بجانب جسمك.
- مد كلتا الذراعين خلفك واندمج بين أصابعك.
- استنشق وارفع صدرك نحو السقف، وامتد يديك نحو الأرض.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم أطلق وكرر.
تتبع الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً؟
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
