قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
نصائح الخبراء
قم بأداء كل حركة بسيطرة ودقة، مركزًا على جودة الحركة بدلاً من السرعة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بعمل الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- أثناء الارتفاع، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب، ثم ارفعها إلى الأمام.
- عد إلى الانحناء وكرر العملية مع الساق اليسرى.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
سمانة15%
أرداف25%
البطن10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام؟
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
