كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات الجذع طوال ممارسة التمرين وعدم سحب رقبتك بيديك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين، نعل قدميك معًا، ويديك وراء رأسك.
- قم بتشديد عضلات البطن وارفع كتفيك وظهرك العلوي عن الأرض في انقباض.
- احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب، مع الحفاظ على الحركة بشكل مسيطر.
تتبع كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً؟
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً مناسب للمبتدئين؟
نعم، كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
