وضعية المحارب المعكوسة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء ركبتك الأمامية بزاوية قائمة وتأكد من عدم تجاوز ركبتك لكاحلك للحفاظ على التوازن الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في المحارب الثاني مع قدمك اليمنى في الأمام.
- قلب راحة يدك اليمنى لتواجه السقف وامتد يدك لأعلى وإلى الوراء، وضع يدك اليسرى على ساقك اليسرى.
- قم بانحناء ظهرك قليلاً وانظر لأعلى نحو يدك اليمنى.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجهة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
أرداف20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
