منشار الجسم بالحزام المعلق
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب الانحناء في الوركين. قم بشد عضلات الجوف والكتفين للتحكم في الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضع أحزمة التعليق بالقرب من الأرض.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ وضع اللوحة على الساعدين.
- ادفع جسمك للأمام وللوراء باستخدام الساعدين، مع الحفاظ على توتر الجوف.
- قم بحركة النشر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع منشار الجسم بالحزام المعلق في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
منشار الجسم بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي أكتاف, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف30%
البطن30%
ثانوي
لاتس20%
صدر20%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها منشار الجسم بالحزام المعلق؟
منشار الجسم بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي أكتاف, البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة لاتس, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ منشار الجسم بالحزام المعلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل منشار الجسم بالحزام المعلق مناسب للمبتدئين؟
منشار الجسم بالحزام المعلق مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
