تمرين لاندماين 180 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بنهاية شريط الرفع المثبت في مرفق الأرض.
2. احمل شريط الرفع بكلتا اليدين بالقرب من صدرك.
3. قم بتدوير جذعك، متأرجحًا بشريط الرفع إلى جانب واحد مع تدوير قدميك.
4. ارجح شريط الرفع إلى الجانب الآخر بحركة مسيطرة.
5. كرر لعدد الإعادات المطلوبة، مع الحفاظ على جذع مشدود طوال الوقت.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة