تمرين لاندماين 180 درجة
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع طوال نطاق الحركة لحماية أسفل ظهرك وتعزيز تنشيط عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بنهاية شريط الرفع المثبت في مرفق الأرض.
- احمل شريط الرفع بكلتا اليدين بالقرب من صدرك.
- قم بتدوير جذعك، متأرجحًا بشريط الرفع إلى جانب واحد مع تدوير قدميك.
- ارجح شريط الرفع إلى الجانب الآخر بحركة مسيطرة.
- كرر لعدد الإعادات المطلوبة، مع الحفاظ على جذع مشدود طوال الوقت.
تتبع تمرين لاندماين 180 درجة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لاندماين 180 درجة يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام لاندماين. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
لاندماين
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لاندماين 180 درجة؟
تمرين لاندماين 180 درجة يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام لاندماين.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لاندماين 180 درجة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لاندماين 180 درجة مناسب للمبتدئين؟
تمرين لاندماين 180 درجة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
