الالتواء واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
قم بعمل اللفات ببطء وبسيطرة، وتجنب أي حركات مفاجئة لحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي على كتفيك خلف عنقك.
- قم بلف جذعك إلى اليمين، مع الحفاظ على توجيه وجهك نحو الأمام.
- عد إلى الوسط ثم قم بلف إلى اليسار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
تتبع الالتواء واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن70%
ثانوي
كوادز30%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء واقفًا بالبار؟
الالتواء واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
الالتواء واقفًا بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
