تمرين البطن مع التواء
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تدير من منطقة الخصر وليس فقط من كتفيك للمشاركة الكاملة للعضلات المائلة.
خطوات التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك دون تشابك أصابعك.
- ارفع جسمك العلوي عن الأرض، ملتفاً لجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- انخفض ببطء وكرر الحركة على الجانب المقابل، جلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
- أكمل الحركة على الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
