طاحونة الهواء بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجوف البطني وتحرك ببطء للحفاظ على السيطرة والاستقرار طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وانفرد بذراعيك أفقياً.
- حرك قدمك اليمنى إلى الجانب وانقل وركيك إلى اليسار.
- انخفض بجسمك ببطء إلى الجانب الأيمن، وامتد نحو قدمك اليمنى بيدك اليسرى.
- حافظ على تمديد ذراعك الأيمن لأعلى، متابعاً خط نظرك.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة على الجانب الآخر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع طاحونة الهواء بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طاحونة الهواء بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن50%
كوادز50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طاحونة الهواء بوزن الجسم؟
طاحونة الهواء بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طاحونة الهواء بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طاحونة الهواء بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، طاحونة الهواء بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
