تمرين اللوي الروسي مع القطع
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على اللولب من الجذع بدلاً من تحريك ذراعيك فقط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- اميل قليلاً للوراء لتشد عضلات البطن.
- اربط يديك معًا أمامك.
- لولب جذعك إلى جانب واحد، مع جلب يديك نحو الأرض بجانب وركك.
- عكس الحركة بسرعة، مؤديًا حركة 'التقطيع' إلى الجانب المقابل.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين اللوي الروسي مع القطع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي مع القطع يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي مع القطع؟
تمرين اللوي الروسي مع القطع يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي مع القطع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي مع القطع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي مع القطع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
