فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب السماح لوركيك بالانخفاض للحفاظ على الجهد على العضلات الأساسية وحماية الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف واجهاً للعقدة الثابتة بالأشرطة عند مستوى الخصر.
- امسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- انحنِّ إلى الأمام، وقم بتمرير ذراعيك بينما تحافظ على جسمك مستقيماً.
- قم بالتمرير بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على الوضع الجيد.
- استخدم عضلات الجسم الأساسية لسحب نفسك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
تتبع فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن50%
ثانوي
أكتاف17%
لاتس17%
صدر16%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام؟
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, لاتس, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام مناسب للمبتدئين؟
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
