خطوة للخارج مع الإمساك باليدين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وامسك يديك ممدودة أمامك على ارتفاع الكتف.
2. اخطو إلى الجانب بإحدى قدميك ثم عد بها إلى وضع البداية.
3. اختلف بين الخطوات إلى الجانب بكل قدم.
4. استمر في هذا النمط للمدة المطلوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو