لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
نصائح الخبراء
شد عضلات الجوف الزائد طوال الحركة للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف وامتد يديك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- انحنِ عند الخصر واستمر في لمس يدك اليسرى لقدمك اليمنى، مع الحفاظ على تمديد الذراعين.
- عندما تعود إلى وضع البداية، قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية.
- كرر الحركة، الآن لمس يدك اليمنى لقدمك اليسرى.
- استمر في التناوب بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين؟
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
