تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع خلال التمرين لتثبيت جسمك وحماية أسفل ظهرك.

قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بثقل الكيتلبيل في يد واحدة على مستوى الكتف.
انحنِ جسمك جانبيًا إلى الجهة المعاكسة للكيتلبيل مع الاحتفاظ بذراعك ممدودًا فوق رأسك.
استمر في الانحناء جانبيًا وتدوير جسمك قليلاً حتى يكون الكيتلبيل مقفلاً فوق رأسك.
احتفظ بعينيك على الكيتلبيل وذراعك مستقيمة أثناء دفع جسمك نحو الأسفل.
عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تغيير الذراعين.