لمس الفخذ في وضع اللوح
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات البطن من خلال شد عضلات الجوف واستقرار الوركين لمنع الهز ولزيادة الانخراط.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة على الساعدين مع الكوع تحت الكتفين وجسمك في خط مستقيم.
- ارفع يدًا واضغط على الفخذ المعاكس، ثم ضعها مرة أخرى.
- غير اليدين، اضغط على الفخذ المعاكس في كل مرة.
- استمر في التبديل لعدد التكرارات أو الوقت المطلوب.
تتبع لمس الفخذ في وضع اللوح في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الفخذ في وضع اللوح يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الفخذ في وضع اللوح؟
لمس الفخذ في وضع اللوح يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الفخذ في وضع اللوح؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الفخذ في وضع اللوح مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الفخذ في وضع اللوح مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
