لمس أصابع القدم الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف.
2. امتد يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى، مع الانحناء من الخصر.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر به على طول الجانب الخارجي لساقك اليسرى وقفصك الصدري الأيمن.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة