الطبطبة المقابلة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. اميل قليلاً للوراء لتشديد عضلات البطن.
3. ارفع قدميك عن الأرض للتوازن على عظمة جلوسك.
4. قم بتمديد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف.
5. انعطف جذعك لملامسة يدك العكسية لقدمك العكسية.
6. أكمل التناوب بين الجانبين مع كل تكرار، محافظًا على التوازن والوضعية.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة