تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات البطن ومشاركتها طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مرفوعة عن الأرض.
- احمل كرة طبية بكلتا اليدين أمام صدرك.
- اميل قليلاً للخلف لتشديد عضلات البطن.
- انعطف جذعك نحو اليمين، مع جلب كرة الطبية نحو الأرض بجانبك.
- انعطف مرة أخرى إلى الوسط ثم إلى الجانب الأيسر.
- استمر في التناوب بين الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)؟
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
