تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
نصائح الخبراء
تجنب سحب رقبتك بيديك؛ بدلاً من ذلك، ركز على استخدام جسمك الأساسي لرفع جسمك العلوي.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واضطجع.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو فخذيك.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)؟
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
