تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة في الصعود والهبوط لزيادة التوتر على عضلات البطن وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك، واحمل كرة استقرار بين كاحليك.
- شد عضلات جسمك الأساسية وارفع ساقيك وجسمك العلوي عن الأرض في وقت واحد، وقم بنقل الكرة من ساقيك إلى يديك.
- اخفض ذراعيك وساقيك إلى الوضعية الأولى، مع الاحتفاظ بالكرة بين يديك الآن.
- كرر الحركة، وهذه المرة نقل الكرة مرة أخرى إلى ساقيك.
- استمر في تناوب نقل الكرة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة توازن. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار؟
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة توازن.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
