تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين.
2. اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى.
3. انقبض وامتد يدك اليسرى نحو كعبك الأيمن.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب المقابل.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن80‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة