رفع الساق المستقيمة معلقًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط خاص بيديك على بعد عرض الكتف.
2. بساقيك مستقيمة، ارفعهما باتجاه الشريط بحركة مسيطرة.
3. اخفض ساقيك ببطء دون هز.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة