الالتواء جالسًا بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتدبرها لتجنب اللف الزائد الذي قد يجهد العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض، وامسك شريطًا على كتفيك خلف عنقك.
- حافظ على ثبات وتدوير جذعك إلى جانب واحد.
- أبطأ قليلاً في نهاية الدوران، ثم قم بالتدوير إلى الجانب المعاكس.
- ركز على التدوير من منطقة الخصر، وحافظ على الحركة بشكل سلس ومسيطر.
- كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب على كل جانب.
تتبع الالتواء جالسًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء جالسًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن70%
ثانوي
كوادز30%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء جالسًا بالبار؟
الالتواء جالسًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء جالسًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء جالسًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
الالتواء جالسًا بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
