مشي تسلق الجبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع اللوحة بيديك مباشرة تحت كتفيك.
2. قم بتقريب ركبتك اليمنى نحو صدرك، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
3. اتبع ذلك بتقريب ركبتك اليسرى نحو صدرك، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
4. استمر في تناوب الساقين بحركة 'المشي'، محافظًا على التحكم في حركاتك.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو