لف بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية الجزء الأساسي خلال التمرين لتعظيم مشاركة العضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بآلة الكابل على مستوى منتصف الجذع.
- قف جانبيًا لآلة الكابل، واسعاً قدميك على عرض الكتف.
- امسك المقبض بكلتا اليدين ومد ذراعيك.
- ادر جذعك بعيدًا عن الآلة، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- عد إلى وضع البداية بحركة متحكمة.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
