تقلص البطن مع ثني الجسم
نصائح الخبراء
أخرج الهواء أثناء الانقباض وحاول جلب ركبتيك وكوعيك قريبين من بعضهما البعض لتعزيز انقباض العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وركبتيك مثنيتين نحو صدرك.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع ظهرك العلوي عن الأرض، مع جلب كوعيك نحو ركبتيك.
- توقف في القمة لحظة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تقلص البطن مع ثني الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقلص البطن مع ثني الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص البطن مع ثني الجسم؟
تقلص البطن مع ثني الجسم يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقلص البطن مع ثني الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقلص البطن مع ثني الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقلص البطن مع ثني الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
