ركلة جانبية قوية مع القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة مع قدميك على عرض الكتف.
2. قم بعمل الانحناء عن طريق ثني ركبتيك والجلوس إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. عندما تنهض من الانحناء، انقل وزنك إلى ساق واحدة وقم بركل الساق الأخرى جانبيًا بقوة.
4. عد إلى وضع الانحناء وكرر الركلة الجانبية بالساق المقابلة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو