تمرين اللوي الروسي بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات البطن وتحرك بسيط بدلاً من استخدام الزخم لزيادة مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرتفعة قليلاً وامسك بوزن بكلتا اليدين.
- اميل قليلاً للخلف لتشديد عضلات البطن.
- قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
- قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، مع تحريك الوزن بسلاسة وبسيطة.
- استمر في تبادل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين اللوي الروسي بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن70%
ثانوي
كوادز30%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي بوزن؟
تمرين اللوي الروسي بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي بوزن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي بوزن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
