الكرانش الجانبي (V2)
نصائح الخبراء
قم بأداء الكرنش بحركة مدروسة، مركزاً على استخدام عضلات الجانبية لرفع جذعك بدلاً من الزخم.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع ساقيك متراصتين وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك خلف رأسك مع تحريك الكوعين للخارج.
- ارفع جزء الجسم العلوي بحركة كرنش جانبية، مقرباً صدرك نحو وركك.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع الكرانش الجانبي (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الكرانش الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الكرانش الجانبي (V2)؟
الكرانش الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الكرانش الجانبي (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الكرانش الجانبي (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، الكرانش الجانبي (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
