رفعة بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على التحكم في حركاتك وكن متأنيًا، مع التركيز على تشديد عضلات الجذع والكتف خلال ممارسة التمرين.

ربط مقبض بكابل منخفض الارتفاع واختيار الوزن.
قف مع جانبك إلى آلة الكابل، واجعل قدميك على عرض الكتف.
امسك المقبض باليد الأبعد عن الآلة، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
مع تشديد عضلات الجذع، ارفع ذراعك بشكل مائل عبر جسمك حتى تكون ممددة بالكامل فوق كتفك المقابل.
أخفض المقبض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.