لف الباند من الأعلى للأسفل
نصائح الخبراء
ضبط الحركة على الانعطاف والعودة للتفاعل مع العضلات المائلة وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط عند نقطة عالية.
- قف بجانب الشريط، وانفصل بين قدميك بعرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
- انعطف جذعك لأسفل واتجه نحو نقطة تثبيت الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
- غير الجانب وكرر الحركة.
تتبع لف الباند من الأعلى للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الباند من الأعلى للأسفل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن50%
ثانوي
كوادز25%
أرداف25%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الباند من الأعلى للأسفل؟
لف الباند من الأعلى للأسفل يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز, أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الباند من الأعلى للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الباند من الأعلى للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الباند من الأعلى للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
