تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على وضع اللوح الصلب طوال التمرين، وشد عضلات الجوف لمنع وركيك من الانحناء أو الارتفاع.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح مع الشريط المقاوم ملفوف حول كاحليك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وشد عضلات الجوف.
- ارفع كل ساق ببطء وبحركة تحكمية بالتناوب.
- تأكد من أن الحركة مدفوعة من عضلات الأرداف والساقين الخلفيتين، وليس من أسفل ظهرك.
- استمر في تناوب الأرجل لعدد التكرارات المرغوبة.
تتبع تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي البطن, أوتار الركبة, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن50%
أوتار الركبة25%
كوادز25%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة؟
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي البطن, أوتار الركبة, كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
