النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
نصائح الخبراء
تحرك ببطء وبسيطرة، مع الحفاظ على نظرك على الكيتلبيل للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع كيتلبيل في يد واحدة، والذراع ممدودة مباشرة فوقك.
- ادحرج على الكوع المعاكس ثم اليد، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل فوق الرأس.
- ارفع وركيك واسحب الساق المعاكسة تحت جسمك، مما يؤدي إلى وصولك إلى وضع الركوع.
- قم بالوقوف من وضع الركوع، مع الحفاظ على تمديد الذراع.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) يستهدف بشكل أساسي أرداف, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف50%
البطن50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)؟
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) يستهدف بشكل أساسي أرداف, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) مناسب للمبتدئين؟
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
