كرانش (رفع الساق)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك بجانب جسمك.
2. ارفع ساقيك عن الأرض مع أداء عملية انثناء.
3. انخفض برفق بساقيك وجسمك العلوي إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة