تمرين الكابل للبطن جالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت مقبض حبل على آلة كابل بكرة عالية وحدد الوزن المطلوب.
2. اجلس على الأرض مع قدميك مسطحتين وركبتيك مثنيتين، مواجهًا الآلة الكابل.
3. احمل الحبل بيديك وانزله إلى أي جانب من رأسك.
4. قم بتقليص عضلات البطن لثني جذعك نحو الأسفل، مع جلب كوعيك نحو فخذيك.
5. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة