رفع الساق الملتوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط خاص بيديك على بعد عرض الكتف.
2. قم برفع ساقيك حتى زاوية 90 درجة، ثم انقلبهما إلى جانب واحد.
3. اخفض ساقيك ببطء بطريقة مسيطر عليها.
4. كرر رفع الساق والانقلاب إلى الجانب المعاكس.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة