القرفصاء السريع بربع وضعية السومو

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
2. انخفض إلى ربع الانحناء بسرعة، مع الحفاظ على توازن الركبتين مع أصابع القدمين.
3. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة بوتيرة سريعة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو