القرفصاء المتحرك
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا ونشطًا. تأكد من عدم تمديد ركبتك الأمامية مرورًا على أصابع قدميك لحماية مفاصلك.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك معًا.
- خطو إلى الأمام بإحدى قدميك، وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، ويجب أن تكون ركبتك الخلفية قريبة من لمسها.
- اضغط عبر كعب قدمك الأمامي للوقوف وجلب قدمك الخلفية إلى الأمام في الخطوة التالية.
- استمر في المشي إلى الأمام، متناوبًا بين الساقين مع كل خطوة.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
